[...] Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie za głowę na maszynie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Wspięcia na palce 12/10/8 20 [...]
[...] Pisałem wyżej, że żaden FBW gdzie miałem 1 cwiczenie na partie mnie nie chwytało. Obciążenia robotcze: wyciskanie płasko - 82kg max przysiady - kiedys max 70kg, nie robię ich od dłuższego czasu martwy - nie stosowałem w tym treningu modlitewnik - 40kg max biceps hantlami(12-10-8) 12kg-14kg-16kg Myślę, że to chyba wystarczy Pozdrawiam
[...] płaskiej:15,12,10 -wyciskanie na ławce płaskiej hantli:12,10,8 -ściąganie linek wyciągu na bramie:15,12,10 BICEPS: -uginanie sztangi łamanej na stojąco:12,10,8 -uginanie z hantlami oburącz siedząc na ławce skośnej(kąt około 60 stopni):10,9,8 -uginanie z hantlą pojedyńczo w oparciu o kolano:12,10,8 DZIEŃ II (ŚRODA) PLECY: -ściąganie drążka [...]
[...] do klatki dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne od treningu sobota biceps triceps superserie prostowanie [...]
[...] pewien ,że znasz wystarczająco dobrze własne ciało, żeby robić partię raz w tygodniu ? Tu również mam wątpliwości. Cztery, ode mnie FBW 3xtydzień A/B: A: 1) Przysiad z hantlami 2) Żuraw 3) Podciąganie na drążku pochwytem 4) Inverted rows 5) Pompki na poręczach z ew. doczepionym ciężarem 6) Pompki z nogami wyżej (+ ew. ciężar) 7) Unoszenie [...]
[...] pomocy od doswiadczonych ludzi. Iż, czy mógłby mi ktoś przedstawić plan treingowi, 3 dniowy, gdzie tylko będę mial dostęp do hantli przez okres 3 miesięcy. Wiem ze z hantlami można cwiczyć kazdy mięsien, i nie potrzebne są inne rzeczy, ale przydały by się. No ale nie będę mial możliwosci innego mieć sprzetu, dlatego czy moglby mi ktoś [...]
[...] ważyła 8kg. Już przy tych 23 kg ciężko mi sztangę podnieść do góry żeby ją na plecach położyć ;/ jak w takim razie mam zwiększać jeszcze ciężar? B1. Ciężko było z tymi hantlami po 10kg, ręce mi się chwieją. B2. Dokładnie nie wiem czy taki ciężar był, bo strasznie poprzesuwane były oznaczenia na maszynie. C1 i C2 nie były w serii łączonej bo [...]
[...] o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych chwytach gryfu - wąsko, szeroko, szer barków. Na biceps też mało ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec. Napisz jaki masz dostęp do sprzętu na siłowni to będzie można dodać więcej ćwiczeń i urozmaicić to trochę. Na Twoim [...]
[...] kształtowi mają przesunięty środek ciężkości. A co za tym idzie, ćwiczenia wymagają więcej koordynacji i balansu, czyli angażują więcej mięśni do pracy. Nie próbuj robić hantlami to co kettlami, bo zabierasz gdzieś 40% korzyści z tych ćwiczeń, a niektóre staną się parodią;-) Ja bym w domu polecał bardziej kettla, raz że tańsze, dwa że więcej [...]
[...] a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)??? - Wiosłowanie sztangą 3s - Przenoszenie sztangi 2s - Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję) - Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s Kilka drobnych pytań: -Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami i robię je [...]
[...] 3,5kg/oraz na inne cwiczenia sporo wiecej ale nie wiem jak sie nazywaja wiec niestety nie opisze/biceps na sztandze 26kg/mlotki na siedzaco hantelkami 10kg/na modlitewiniku hantlami w normalny sposob 11kg/triceps na laweczce prostej wyciskanie chodzby na klate nie wiem jak to okreslic dokladnie xd 35kg/sztanga co sie zgina rece w lokciach i do [...]
[...] Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/10 8 8 8 10 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/13/10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]
[...] lewa F 4x8 G 4 x10 H 6x7 K 13 10 7 ostatnia seria na krześle. Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo serii hantlami 6kg na prawą i lewą rękę. Widać progres, jestem zadowolony że w następnym treningu już muszę tylko podociskać powtórzenia w ostatniej serii. Dzisiaj do diety [...]
[...] długo mnie nie było bo wczytywalam si e tu i tam na forum. Od znajomka dostałam karnet na siłke więc 3 razy w tyg. chadzałam ,8tyg.ale..... Był mały problem ze sztangami, hantlami. Nie mogłam sie do nich dostać..... Kumpel sprzedał się na grouponie :) ćwiczyłam więc na dostępnych mi maszynach. Słabo chyba, coś nie tak bo po m-cu np. W udach [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
